精品养生
春季养肝正当时,这3件事不宜迟!
来源: 日期:2024-03-20 浏览:939
肝主疏泄,负责调控全身气机,当人生气、紧张、焦虑、抑郁的时候,肝的疏泄功能就会受影响,导致肝气不舒了,进而影响全身的气机紊乱,出现各种胀痛的症状。反之,当心情舒畅了,肝自然运行正常。
10件小事哄自己开心
①心情感到压抑的时候,做几次深呼吸
②尝试运动,如慢跑、散步、爬山等运动
③尝试新鲜事物,学习一项新技能,如绘画、跳舞、做饭、摄影、摄像等
④提升自己,拒绝内耗,用读书、看纪录片、看经典电影,代替刷短视频、刷无营养的剧
⑤及时发泄情绪,每天写日记、心情短语,用文字记录心情,或是大哭一场、骂几句
⑥整理房间
⑦寻找提升幸福感的事物,如喜欢的香气、可爱的摆件、好用的小家电等
⑧买一束鲜花给自己
⑨做一些不常做的事情,如看日出日落、旅行、吃一顿大餐、逛超市、存钱
⑩制定当天或第二天的计划并完成
01
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早餐合理搭配
早餐要吃点好的,摄取满满的能量,支持身体各器官运转,开启一天好心情!
主食建议选择粗粮,粗粮中含有丰富的膳食纤维促进肠胃蠕动,减轻肝脏负担,如小米、玉米、燕麦等;
注意营养搭配,主食配上一杯牛奶/豆浆,一颗鸡蛋或少许瘦肉,补充蛋白质增强免疫力;再搭配些绿色蔬菜或水果,如西蓝花、苹果等,补充营养,促进代谢。
02
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食疗养肝护肝
从五行对应来说,春季属木,与肝对应,五色对应绿色,如菠菜、西蓝花、芹菜、油菜、茼蒿等。
03
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中药材疏肝理气